Все о Красоте

 


Поделиться

Как набрать лишние килограммы

Текст Красота" Как набрать лишние килограммы":

Тысячи и сотни тысяч людей в мире борются с проблемой лишнего веса. Но есть категория людей, которые, наоборот, мечтают набрать лишние килограммы. И порой это дается не менее сложно, чем похудание. Существуют даже специальные диеты, направленные на увеличение массы тела. Но многие люди, желающие выглядеть более солидно, просто едят много высококалорийной пищи, фаст-фуда. Но это не совсем правильно. Так как нужно помнить, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной.
Инструкция
1
Прежде, чем составить свой рацион питания, пройдите медицинское обследование. Возможно, у вас в организме избыток гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Именно поэтому вся поступаемая еда быстро сжигается.
2
Увеличьте количество потребляемых калорий. Но при выборе продуктов питания отдавайте предпочтение тем, которые способствуют набору мышечной массы, а не увеличению жировой ткани. Для этого употребляйте продукты, богатые белками, клетчаткой, углеводами. Ешьте фрукты, овощи, мясо, рыбу, бобовые, зерновые, пейте молоко.
3
Из мяса лучше употреблять курицу, так как она богата белками, аминокислотами, витаминами, калием, железом, марганцем и др. Куриное мясо должно стать основным в вашем рационе, так как белки из него легко усваиваются организмом и идут на построение мышечной массы.
4
Замените низкокалорийную еду на более питательную. Например, морковь замените картофелем, ешьте белый рис, но только не пропаренный. Употребляйте продукты, содержащие крахмал. К ним относятся: крупы, макароны, хлеб. Также, для увеличения массы тела, полезно есть еду, богатую белками: красную рыбу, тофу, сыр, яйца и т.д. Ешьте сливочное масло.
5
Увеличьте количество приемов пищи. В день должно быть хотя бы три основных приема еды, а также несколько перекусов. Не пропускайте завтраки и обеды. Старайтесь есть и перекусывать примерно в одно и тоже время.
6
Из напитков лучше всего отдать предпочтение молоку, сливкам, сокам, т.е. довольно высококалорийным жидкостям. А вот употребление чая и кофе без сахара, минеральной воды лучше ограничить.
7
Если вы стремитесь к набору лишнего веса, то помните, что не рекомендуется увеличивать массу тела более, чем на 1 кг в месяц. Быстрый набор веса может привести к появлению проблем со здоровьем.
8
Не забывайте про физические упражнения. Выполняйте те гимнастические комплексы, которые помогут развить и укрепить мышечную массу. В основном это различные силовые упражнения. При правильной тренировке мышцы нагружаются, изменяются процессы метаболизма, возникает желание поесть. Желательно в течение получаса после тренировки употребить еду, богатую углеводами и белками. За счет таких продуктов происходит наращивание мышечной массы, увеличение веса вашего тела.
Прислал: Осипова Жанна . 2017-09-15 23:44:55
Поделиться